SUP touring: préparez vos sorties longue distance
Le Stand-Up Paddle a le vent en poupe ! Le « Touring SUP » séduit particulièrement les passionnés d'outdoor qui aiment parcourir de longues distances sur l'eau. Que ce soit sur un lac paisible, une rivière au courant tranquille ou le long du littoral, la randonnée en SUP allie activité sportive, communion avec la nature, déconnexion et aventure.
Cependant, pour de longues excursions, une préparation ciblée est essentielle. Dans cet article, vous découvrirez comment vous préparer physiquement, techniquement et pratiquement. Notre expert Valentin, surfeur professionnel de SUP, vous livre ses meilleurs conseils sur l'équipement et la préparation pour vous permettre de naviguer en toute sécurité, même si vous débutez en Touring SUP.
Qu'est-ce que le SUP touring?
Le Touring SUP (Stand Up Paddling) consiste à effectuer de longues sorties sur l'eau, que ce soit sur des rivières, des lacs ou en mer. Contrairement aux planches polyvalentes (Allround), les planches de Touring sont plus étroites et plus longues, offrant ainsi une meilleure tenue de cap et une vitesse accrue.
Elles sont idéales pour :
- Les excursions à la journée sur des distances de 10 km et plus.
- Les sessions de plusieurs heures pour un entraînement soutenu.
- Les randonnées de plusieurs jours avec transport de bagages.
Le touring SUP est parfait pour tous ceux qui souhaitent découvrir la nature, relever un défi sportif ou simplement s'évader du quotidien au fil de l'eau.
Le SUP touring pour débutants : tout ce qu'il faut savoir
Les longues sorties en SUP sont une véritable immersion en pleine nature, et les débutants auraient tort de s'en priver ! Contrairement aux idées reçues, le "touring" n'est pas réservé aux seuls experts. « Si vous avez déjà fait quelques sorties avec une planche classique et que vous avez envie d'aller plus loin, alors le SUP de randonnée est fait pour vous », explique Valentin, expert en SUP. « Même si cela peut paraître technique, c'est en réalité très accessible. » Dès que vous vous sentez à l'aise sur votre planche et que l'envie d'explorer de nouveaux horizons vous prend, plus rien ne vous arrête. Avec un équipement adapté, une technique de base solide et les conseils de notre expert, vous avez toutes les clés en main pour votre première aventure en randonnée nautique.
Préparer votre sortie en touring SUP : technique, planification & sécurité
« La préparation est la clé de la réussite. C’est ainsi que vous pourrez profiter au maximum de votre excursion », recommande Valentin. Comment s'y prendre ? Voici ses conseils essentiels pour bien vous préparer :
Planifiez votre itinéraire de manière réaliste
C'est sans doute l'étape la plus importante avant de vous mettre à l'eau : étudiez votre parcours. « Quelle est la distance ? Où pouvez-vous embarquer – et où pouvez-vous sortir de l'eau en cas d'urgence ? », voici les questions auxquelles vous devez répondre selon notre expert Valentin. De plus, il est primordial de prévoir le trajet retour : « Où comptez-vous faire demi-tour ? Et aurez-vous encore assez d'énergie pour la seconde partie ? Une bonne planification vous permet d'économiser vos forces et vous garantit une sortie en toute sécurité », conseille Valentin. En ce qui concerne la distance, il est recommandé aux débutants de parcourir entre 10 et 15 kilomètres par jour, tandis que les pratiquants confirmés peuvent viser 30 à 40 kilomètres.
Vérifiez la météo et le vent
Le vent et la météo sont des facteurs déterminants en SUP ; ils peuvent influencer considérablement l'intensité de votre effort. Notre expert vous conseille : « Consultez les prévisions sur une application, mais prenez également le temps d'observer la surface de l'eau une fois sur place. » C'est un point majeur pour la planification de votre itinéraire : « Le vent peut se lever ou tourner, particulièrement l'après-midi. Vous pourriez alors vous retrouver soudainement à devoir ramer face au vent. »
La posture idéale
« Même si vous êtes déjà familier avec le SUP classique, le touring exige une posture à la fois stable et détendue », explique Valentin. « Montez sur la planche en eau peu profonde, d'abord sur les genoux, puis levez-vous de manière contrôlée – gardez à l'esprit que la planche est plus étroite. » Une fois sur votre SUP, votre posture doit être la suivante : « Tenez-vous droit tout en restant souple : les genoux légèrement fléchis, les pieds écartés à la largeur des hanches et le regard vers l'horizon. Le deckpad antidérapant vous assure une stabilité optimale. »
Soignez votre technique
Sur de longues distances, une technique propre et efficace est primordiale. Valentin explique comment décomposer votre coup de pagaie : « Le mouvement commence à l'avant, environ au niveau de vos pieds et bien parallèlement à la planche pour garder une trajectoire droite. Tirez ensuite de manière régulière vers l'arrière – utilisez la force de votre buste et non celle de vos bras pour économiser votre énergie. » Son conseil : « Trouvez un rythme qui vous aide à rester efficace : un – planter, deux – tirer, trois – ramener. Le touring, c’est ramer de manière fluide, calme et contrôlée, sans précipitation. Une fois que vous aurez trouvé votre "flow", vous irez plus loin en fournissant moins d'effort. »
Travaillez votre endurance au préalable
Valentin a tiré une leçon précieuse de ses nombreuses années de pratique : « Si vous travaillez votre endurance à terre — que ce soit par la course à pied, le vélo ou des exercices simples — vous tiendrez beaucoup plus longtemps sur l'eau. Cela fait vraiment toute la différence. » En clair : des séances d'entraînement régulières en dehors du SUP en valent largement la peine.
Prévoyez des pauses
Le SUP de randonnée est avant tout une question d'expérience et de plaisir. Il ne s'agit pas d'atteindre votre destination le plus vite possible, mais de savoir savourer l'instant présent. Pour cela, accordez-vous des pauses pour recharger les batteries : « Trouvez un endroit calme, buvez suffisamment et protégez-vous du soleil. Les deux filets de rangement situés à l'avant et à l'arrière de la planche offrent assez d'espace pour tout ce dont vous avez besoin, tout en restant à portée de main », conseille Valentin.
Suivez vos progrès de près
Une fois votre sortie terminée, la suivante se prépare déjà. C'est pourquoi Valentin vous conseille : « Faites le point après chaque tour : quelle distance avez-vous parcourue et comment vous sentiez-vous ? Enregistrez vos parcours, cela vous aidera à évaluer vos progrès et à comprendre ce qui vous réussit le mieux. »
Équipement pour SUP de randonnée : l'essentiel pour vos longues sorties
« Ce dont vous avez besoin ne diffère pas énormément, au premier abord, d'une sortie en SUP classique », explique Valentin, notre expert. « Toutefois, il existe quelques particulariteiten et recommandations à prendre en compte pour votre équipement de randonnée : »
Le touring SUP
La forme d'un touring SUP se distingue de celle d'un SUP classique, comme l'explique notre expert : « Il est plus long et plus étroit qu'une planche allround classique. Grâce à son nez pointu, la planche glisse proprement à la surface de l'eau. C'est un atout majeur sur les longues distances, car vous ramez plus efficacement et gérez mieux le vent et les vagues. » Malgré cela, le SUP de randonnée offre une stabilité surprenante grâce à son volume et sa longueur – ce qui est idéal pour des excursions d'une journée ou de plusieurs jours avec des bagages. Le conseil de Valentin : « Les SUP de randonnée nécessitent généralement un peu plus de pression que les planches polyvalentes plus larges, afin qu'ils restent bien rigides et glissent parfaitement sur l'eau. »
La tenue appropriée
Contrairement à une petite sortie sur le lac, vous devez adapter votre tenue pour le SUP de randonnée : « Si vous partez pour une longue période, l’aspect fonctionnel est primordial. Une combinaison en néoprène vous protège du vent, des vagues et des changements météo, tout en vous offrant une totale liberté de mouvement pour ramer », explique Valentin. N'oubliez surtout pas votre protection solaire et un couvre-chef lorsqu'il fait chaud.
La pagaie
Puisque vous allez parcourir une certaine distance en SUP de randonnée, vous avez besoin d'une pagaie de qualité. Pour cela, Valentin recommande : « Pour les sorties prolongées, l'idéal est de régler votre pagaie un peu plus longue que pour un SUP classique (environ 17 à 22 cm de plus que votre taille). Cela vous permettra de glisser plus sereinement sur l'eau tout en économisant votre énergie. »
Le leash
Le leash, cette sangle qui vous relie à votre planche, est un élément de sécurité central dont vous ne devez jamais vous passer en randonnée. « En cas de vent, de courant ou sur de longues distances, la planche peut dériver très rapidement si vous tombez à l'eau », prévient Valentin. Le leash garantit que vous gardez votre planche à vos côtés à tout moment, vous permettant ainsi de vous y agripper en cas d'urgence.
Ravitaillement et hydratation
Gardez à l'esprit qu'en SUP de randonnée, vous partez pour un long moment. Il est donc essentiel de prévoir suffisamment d'eau et d'encas. Les noix ou les barres de céréales sont parfaites pour vous apporter un regain d'énergie rapide et vous redonner de la force pour continuer à ramer.
Réussir vos débuts en SUP de randonnée
Les longues sorties en SUP sont de véritables aventures, à condition d'être bien préparé. Avec une planche adaptée, une planification réaliste, une technique sûre et un équipement bien pensé, plus rien ne s'oppose à votre première grande randonnée. Qu'il s'agisse d'une excursion d'une journée ou d'une aventure avec votre tente : votre SUP est votre passeport pour la liberté. Lancez-vous et découvrez votre environnement sous un tout nouvel angle !
Portrait de notre expert en sports nautiques, Valentin
Nom : Valentin Illichmann
Âge : 26 ans
Profession : Surfeur SUP professionnel
Parcours sportif :
- 2017 : Champion d'Allemagne de SUP
- 2e place aux Championnats d'Europe de White Water (eaux vives)
- S'est imposé parmi l'élite mondiale grâce à de nombreuses compétitions nationales et internationales.
Ce qui définit Valentin : La passion de Valentin, ce sont les sports nautiques. Le SUP, le kayak et le snorkeling le passionnent tout autant. Grâce à ses nombreux succès en compétition, il s'est fait un nom dans le milieu, tant au niveau national qu'international.
Questions fréquentes sur le SUP de randonnée
Un SUP de randonnée est plus long, plus étroit et possède un nez pointu. Cette forme lui permet de mieux glisser sur l'eau et d'être plus efficace sur de longues distances. À l'inverse, un SUP polyvalent est plus large et plus stable, ce qui le rend idéal pour de courtes sorties ou pour les débutants.
Oui ! Malgré leur forme plus étroite, les SUP de randonnée offrent souvent une grande stabilité. Si vous vous sentez à l'aise sur une planche polyvalente et que vous avez déjà effectué quelques courtes sorties, passer à un SUP de randonnée est l'étape suivante idéale.
La plupart des SUP de randonnée nécessitent une pression comprise entre 15 et 20 PSI pour atteindre une rigidité et une glisse optimales. Vérifiez systématiquement les recommandations du fabricant et utilisez un manomètre de qualité pour contrôler la pression.
La préparation idéale inclut des exercices d'endurance comme la course à pied, le cyclisme ou le crosstraining. Vous pouvez également travailler spécifiquement votre technique de pagaie et votre équilibre, idéalement en effectuant de courtes sorties préalables pour vous habituer.
