Courir pour se sentir mieux : Les bienfaits de la course à pied pour la santé et le bien-être
La course à pied est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces d'améliorer ton bien-être physique et mental - et le mieux, c'est que tu peux commencer à tout moment ! Que tu veuilles réduire le stress, améliorer ton endurance ou simplement te vider la tête, le jogging est un véritable gamechanger pour ta santé.
Le bien-être commence par un corps en bonne santé. Une routine de jogging régulière contribue à cette santé. Les effets physiques sont
• Un système cardio-vasculaire résistant : la course entraîne non seulement tes muscles, mais aussi ton cœur. Tu deviens ainsi plus résistant - et pas seulement sur le plan physique.
• Une meilleure circulation sanguine : les cellules sont ainsi mieux approvisionnées en oxygène, ce qui te permet de te sentir plus alerte et énergique.
• Un métabolisme actif : l'exercice physique stimule la digestion et favorise la désintoxication. Ces deux éléments sont essentiels pour ton bien-être.
• Un système immunitaire fort : le jogging régulier active les cellules immunitaires qui augmentent tes défenses.
Comment la course à pied améliore le bien-être physique et mental?
La course à pied a de nombreux effets positifs sur l'ensemble de ton organisme. Quelques tours de piste par mois suffisent à apporter des changements sensibles, tant pour ton corps que pour ton esprit. Pour savoir comment commencer à courir, cliquez ici.
Pourquoi la course à pied rend-elle heureux ?
Une fois que l'on commence à courir, on ne peut rapidement plus se passer de cette routine. Pourquoi ? Parce que courir rend heureux. Les raisons en sont les suivantes :
• Lorsque tu cours, ton corps libère des hormones du bonheur : Les plus importantes et probablement les plus connues sont les endorphines et la sérotonine. Ces substances dites "de bien-être" te mettent de bonne humeur, réduisent les sentiments d'anxiété et aident à lutter contre les baisses de moral.
• Le runner's high : même si tous les coureurs n'en font pas l'expérience, beaucoup parlent de ce sentiment de légèreté, d'euphorie et de profonde détente. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, ce ne sont pas les hormones du bonheur qui le déclenchent. Elle est due à d'autres substances, les endocannabinoïdes. Ce sont des cannabinoïdes produits par l'organisme et qui agissent de la même manière que le cannabis. Contrairement aux endorphines, ils parviennent au cerveau par le sang et y déclenchent le runner's high.
5 raisons pour lesquelles la course à pied améliore ton bien-être
La course à pied est considérée à juste titre comme un stimulant naturel de l'humeur, qui non seulement met de bonne humeur, mais renforce également la santé mentale à long terme - ce qui a à son tour des effets positifs sur ton bien-être. Outre les effets physiques et le sentiment de bonheur, il existe d'autres bonnes raisons pour lesquelles la course à pied améliore ton bien-être à long terme.
1. la course à pied aide à réduire le stress
Sous l'effet du stress, l'hormone cortisol est libérée. Elle libère de l'énergie à court terme et a ainsi permis d'assurer la survie lors du combat contre le tigre à dents de sabre. Lors de ce combat, l'énergie libérée était dépensée et le cortisol était ainsi éliminé. Aujourd'hui, le stress se présente différemment : nous ruminons, restons assis à notre bureau ou nous énervons pour des choses quotidiennes. L'énergie n'est pas dépensée et le cortisol n'est pas régulé. L'exercice physique, comme la course à pied, aide à réduire l'hormone du stress et donc à faire baisser le niveau de stress.
2. la course à pied favorise un sommeil sain
Sans sommeil, pendant lequel le corps peut se régénérer, nous ne pouvons pas non plus fonctionner pendant la journée, ce qui peut rapidement se répercuter sur notre humeur. La course à pied favorise un sommeil sain - grâce à la réduction du cortisol décrite ci-dessus. En effet, le cortisol et la mélatonine, l'hormone du sommeil, sont des antagonistes. Si le cortisol n'est pas réduit, il inhibe la sécrétion de mélatonine, ce qui te permet de moins bien dormir.
3. courir dans la nature a un effet apaisant
Dans la nature, ton système nerveux ralentit. C'est essentiel pour ton bien-être. Avec notre vie quotidienne, le bruit et la consommation de médias, le système nerveux est vite surexcité. Ce dont il a besoin, c'est de se détendre. Et celle-ci peut être favorisée par le temps passé dans la nature et le calme.
4. la course à pied améliore tes capacités cognitives
Cela inclut ta capacité de mémoire, la manière dont ton cerveau peut traiter les informations et la flexibilité mentale. Les chercheurs pensent que cela est dû à des processus biochimiques qui sont modifiés par la course à pied.
5. courir renforce la volonté
C'est ce qui se passe à chaque fois que tu décides de courir et encore plus si tu établis une routine de course régulière. Ton cerveau apprend en te permettant de relever des défis. De plus, le développement de la condition physique et de la musculature a un effet positif, car un corps fort renforce aussi l'esprit.
Jogging pour débutants : Comment commencer la course à pied en toute confiance
Que tu n'aies jamais couru ou que tu veuilles t'y remettre après une pause, cela en vaut la peine. Avec ces conseils, tu y arriveras :
Étape 1 : Commence par des objectifs réalistes
Beaucoup de coureurs débutants commettent l'erreur de se fixer des objectifs trop ambitieux. Au début, il s'agit surtout de persévérer. Fixe-toi de petits objectifs réalisables.
Étape 2 : Choisir le bon équipement de course
Le bon équipement de course est essentiel, surtout pour les débutants, qu'il s'agisse des chaussures ou des vêtements. De bonnes chaussures de course assurent l'amortissement, la stabilité et une sensation de course agréable. Des vêtements fonctionnels et respirants améliorent la régulation de la température et t'aident à te sentir à l'aise même en cas de vent, de pluie ou de soleil.
Étape 3 : Écouter son corps
Ta vitesse, ton rythme. Il n'y a rien ni personne à qui tu dois prouver quoi que ce soit. Cela signifie aussi que tu n'es pas obligé de courir. Les pauses de marche sont tout à fait acceptables - et même utiles ! Observe la réaction de ton corps :
Étape 4 : Trouver le bon rythme
À quelle vitesse devrais-tu courir ? Comme tu le sens. Au début, il ne s'agit pas d'établir un meilleur temps, mais de maintenir une vitesse qui te permette de tenir une conversation. Même si cela te semble lent au début, c'est justement cette façon de courir qui te permettra d'aller plus vite et de t'améliorer.
Étape 5 : Apprécier le processus
Tu vas te rendre compte : Le jogging change plus que ton corps. Il te libère l'esprit, renforce ta confiance en toi et t'offre de petits moments de pleine conscience.
Chaque course te permet de te dépasser. Rappelle-toi toujours pourquoi tu as pris le départ : pour plus d'énergie, pour toi-même et pour ton bien-être.
Pas à pas vers plus de bien-être : Voici ce que fait Timo, l'expert en course à pied
Chaque matin, je me demande comment je me sens, si je vais réussir ma course aujourd'hui. Mon conseil : commencez simplement. C'est ainsi que je commence et que je me mets à courir. À chaque pas, je suis de plus en plus à mon rythme. Pas à pas, je me sens mieux, plus fort, plus sûr de moi. Le rythme de la course me fait du bien. Mais même lorsqu'on commence à courir, je sais à quel point il peut être difficile de tenir le coup. Surtout quand il y a des montées. Dans ces passages, je dois sans cesse me réorienter, adapter mon rythme, puis je continue. C'est précisément ce sentiment qui me donne de la force et de la vigueur. Je sais que je peux continuer.
La course à pied, clé d'une plus grande joie de vivre
La course à pied est bien plus qu'un sport - c'est un moyen simple mais efficace d'améliorer sa santé, son calme intérieur et sa joie de vivre. Et le plus beau : Tout ce dont tu as besoin, c'est d'une bonne paire de chaussures et d'un peu de temps. Alors, fonce et découvre ce que le jogging peut faire pour ton bien-être !
Questions fréquentes sur le jogging
Commence par 2 à 3 séances décontractées par semaine. Il est important de faire des pauses entre les séances.
15 à 30 minutes, pauses de marche comprises, sont idéales - ton corps s'adaptera avec le temps.
Réduis le rythme, respire profondément par le ventre et, si nécessaire, fais une courte pause.
Oui, de bonnes chaussures de course font une grande différence - elles protègent des blessures et améliorent tes sensations de course.
Les pauses ne sont pas seulement autorisées, elles sont même recommandées ! Elles t'aident à tenir le coup, surtout au début.
Portrait de Timo, expert en course à pied
Nom : Timo Bracht
Âge : 49 ans
Lieu de résidence : Eberbach près de Heidelberg
Famille : Marié
Profession : Coach en motivation, commentateur TV et expert en endurance
Succès sportifs :
• Pendant plus de 15 ans, l'un des triathlètes les plus performants au monde sur longue distance.
• Neuf victoires en Ironman, dont le record du parcours à l'Ironman de Lanzarote
• Doubles victoires à l'Ironman de Francfort et au Challenge Roth
• 14 fois participant au légendaire Ironman d'Hawaï
• Plusieurs fois champion d'Europe et champion d'Allemagne
C'est ce qui caractérise Timo : Timo se distingue par sa constance, son orientation vers les objectifs, sa forte volonté ainsi que son excellente technique en course à pied.